一些有關「驚恐症」的著作

為了克服「驚恐症」,先要理解「驚恐症」。當年,就曾經在康文署圖書館,找了許多有關驚恐症的書籍,一一細閱。那時,也就是感覺有關「驚恐症」的書籍都是英文寫成,所以才有了心願,希望以中文寫作一本驚恐症書籍,以個案形式,輔以專家學者的訪問,讓患者加深對驚恐症的理解,早日走出恐慌的幽谷。

如果你對這個題目有興趣,謹向大家介紹一些這方面的著作。對於正受驚恐症困擾的人士,希望有所幫助。

 

不再驚恐      作者:羅哲 ‧ 貝克

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這是一本翻譯作品,原為 Dr Roger Baker 所著的 Understanding Panic Attacks and Overcoming Fear。這是一本驚恐症的指南,雖然對驚恐症患者來說,驚恐發作好像無跡可尋,要來便來,但作者指出其實有七個常見模式,然後,他解釋了有關驚恐症的種種謬誤與迷思、驚恐發作的根源、治療的程序等,最特別的是,作者本身原是研究驚恐症的心理學家,但成書過程中,自己竟患上了驚恐症,最後,藉著書中的實踐方法,慢慢擺脫驚恐症的困擾。

 

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When Panic Attacks      作者:Aine Tubridy 

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全書主要分兩大部份,第一部份解釋驚恐發作的來龍去脈,以不同病者經歷第一次驚恐發作後,開始等待第二次發作的來臨,然後不斷問為什麼會發作等開啟全書,驚恐症患者讀來,一定有最真切的感受,這部份還闡述了驚恐發作背後的成因及有關驚恐發作的種種迷思;第二部份則指示如何令驚恐不再出現的一些紓緩身心的技巧,包括減慢呼吸、放鬆肌肉、改變思考方式,還有當恐慌突襲時的應付方法。是一本實用與理論兼備的對治驚恐症手冊。

 

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Self Help for Your Nerves        作者:Dr. Claire Weekes

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作者一開始便說:你只需要掌握適當的方法,便擁有復元的能力!對於在長久掙扎的病患來說,這句說話真是一枝重要的強心針。這本書並非單純針對驚恐症患者,而是寫給所有為種種神經系統問題困擾的病患,作者在書中帶出的一個最重要的訊息是:不論服藥或作哪種方式的治療,復元過程都不可能一蹴即就,神經系統需要時間慢慢回復正常運作,患者需要有耐性地接納在復元過程中出現的反覆情況,只要以平靜的態度,接受有時會重新出現的徵狀,終有一天,會得到完全的復元。

 

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The Panic Attack, Anxiety & Phobia Solutions Handbook     作者:Muriel K. MacFarlane

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雖然書名叫 “Solutions Handbook”,但書中內容卻不只是提供解決方法。全書主要分三部份,第一部份介紹各種不同的焦慮症,包括廣泛焦慮症、強逼症、驚恐症、廣場恐懼症等,還附以簡單案例,第二部份則剖析驚恐症的成因:是性格問題,還是生理問題?第三部份才介紹各種不同的治療方式,及自助方法。是一本能全面及簡單地介紹焦慮症及驚恐症的入門書。

 

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Conquering Panic and Anxiety Disorders     編輯:Jenna Glatzer   個案評論:Dr. Paul Foxman

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這本書的副題是:Success Stories, Strategies, and Other Good News,顧名思義,本書收錄了31 個成功個案,患者都以第一身去講述自己面對驚恐與焦慮的故事,而在每個個案後,則由專門研究焦慮症的臨床心理學家作出評論,評論者自身也飽受焦慮情緒煎熬,所以更能一針見血地指出故事的要點所在,及解說應付的技巧。驚恐症患者可以從此書吸收別人的成功經驗,明白在這條路上,自己並不孤單。

 

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Panic Attacks       作者:Christine Ingham

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作者也是驚恐症患者,她最終痊癒了,於是希望通過此書,幫助到其他患者。作者本身是過來人,因此她在全書一開始便很仔細地描述了驚恐症患者種種有關驚恐發作的思考,而那些思考又怎樣如滾雪球般令驚恐發作變得更頻密;接著,她便從思考方式及生活方式入手,告訴讀者如何裝備自己,以戰勝驚恐症;最後,也是驚恐患者最關注的,便是:當我又再驚恐發作時,如何是好?還加上一章—教導親友應如何協助驚恐症患者,因為身旁人對患者的反應,可能是幫忙,也可能越幫越忙呢!

 

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Don’t Panic : Taking Control of Anxiety Attacks     作者:R. Reid Wilson 

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這是一本針對驚恐發作的書,解釋驚恐發作的徵狀,及在發作時如何處理及面對的技巧。作者是研究驚恐症與焦慮症的專家,書內詳細解釋了驚恐發作的徵狀及其原因,這些成因所造成的身體反應,讓驚恐症患者得以從一個客觀的生理角度去理解身體狀況,以消除種種毋需有的疑慮。書末兩章還特別講解了社交恐懼與飛行恐懼,及消除恐懼的方法。患者看完此書後,會對自己的身體有進一步的瞭解,對於不再因「驚恐發作」而觸發驚恐情緒,有很大幫助。

 

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